含钙食品 ---- 钙含量高于15%NRC(每100克食物)

简述: 人的一生都需要补钙。钙是保持骨骼健康的关键元素。儿童生长期骨骼生长需要补钙。20岁以后的女性骨质密度即开始缓慢减少,30岁以后减速逐渐加快,从而为骨质疏松症等骨病埋下祸根,需要补钙。中老年期:中老年(45岁以后):随着年龄的增长,体内大量的钙营养被消耗,需从骨骼中将钙调入血液,造成骨密度下降,导致骨质疏松症。老年人骨钙丢失可达30%~50%。
NRV%: 每100克食物可以满足成年人一天钙需求的百分比
食品NRV%食品NRV%食品NRV%
菊花234 毫克29%蟹肉231 毫克29%蟹黄(鲜)231 毫克29%
蚕豆(炸)229 毫克29%胡麻228 毫克29%黑豆224 毫克28%
蟹(海蟹)208 毫克26%黄豆粉207 毫克26%蚕豆(烤)207 毫克26%
面蛋206 毫克26%豆腐丝204 毫克26%青豆(干)200 毫克25%
豌豆195 毫克24%大豆角191 毫克24%大豆(黄豆)191 毫克24%
燕麦片186 毫克23%酥糖186 毫克23%辣酱(麻)186 毫克23%
苔菜185 毫克23%大甲184 毫克23%豆腐花175 毫克22%
素什锦174 毫克22%木耳菜166 毫克21%豆腐164 毫克21%
酸奶酪161 毫克20%松子(炒)161 毫克20%红娘鱼160 毫克20%
红糖157 毫克20%淡菜(干)157 毫克20%螺蛳156 毫克20%

食品NRV%食品NRV%食品NRV%
豆腐卷156 毫克20%榨菜155 毫克19%石斑鱼152 毫克19%
油豆腐147 毫克18%杏干147 毫克18%海虾146 毫克18%
米花糖144 毫克18%红果(干)144 毫克18%饼干(曲奇饼)144 毫克18%
鲍鱼(干)143 毫克18%鲜扇贝142 毫克18%豌豆黄141 毫克18%
蛤蜊138 毫克17%丁香137 毫克17%饼干(维夫饼干)136 毫克17%
毛豆(青豆)135 毫克17%小核桃133 毫克17%山核桃(熟)133 毫克17%
牡蛎131 毫克16%巧克力(酒芯)128 毫克16%蘑菇(干)127 毫克16%
冰淇淋126 毫克16%桔饼125 毫克16%鸭蛋黄123 毫克15%
杏仁(苦)122 毫克15%蝎子120 毫克15%海蜇头120 毫克15%